Niezależnie od uprawianego sportu, rozgrzewki i ćwiczenia wyciszające mają kluczowe znaczenie dla uzyskania najlepszych wyników i zabezpieczenia się przed obrażeniami. Dotyczy to zarówno sportowców wyczynowych takich jak Javier, jak i ćwiczących dla rozrywki, towarzystwa i zdrowia.
Dlatego wybrani przez nas wiodący fizjoterapeuci dzielą się poradami i najważniejszymi wnioskami dotyczącymi rozgrzewek i ćwiczeń wyciszających. Wprowadzenie do rutynowych ćwiczeń kilku dodatkowych elementów może zapewnić wielkie korzyści.
Większość najlepszych światowych sportowców połknęła bakcyla w dzieciństwie. Wczesne uzyskanie doświadczenia w zawodach może być bardziej korzystne w późniejszym życiu. Dla młodych sportowców ważne jest jednak również inteligentne podejście. Aby osiągnąć najlepsze wyniki, należy przed rozpoczęciem treningu całkowicie rozgrzać mięśnie i stawy. Może to pomóc w zabezpieczeniu się przed przerwami spowodowanymi kontuzjami oraz zapewnić płynną naukę, poprawianie wyników i przede wszystkim zabawę.
Należy pamiętać o utrzymywaniu odpowiedniego tempa i unikaniu zbyt wczesnej intensyfikacji wysiłku. Nabywając doświadczenia, sportowcy uczą się zachowywania energii. Ta umiejętność może pomóc utrzymać stałe tempo aż do mety. Opanowanie inteligentnych praktyk treningowych na wczesnym etapie rozwoju zapewnia najlepsze szanse osiągnięcia sukcesów później. Kto wie, jak daleko może to doprowadzić?
Konieczność właściwego wykonywania rozgrzewek i ćwiczeń wyciszających zyskuje jeszcze bardziej na znaczeniu w przypadku osób po czterdziestym roku życia. Naciąganie i naprężanie mięśni może opóźniać pełny powrót do zdrowia. Jednak uzupełnienie rutynowych procedur o kilka prostych kroków może pomóc czerpać pełne korzyści z wybranego sportu i unikać dłuższych okresów wyłączenia z jego uprawiania.
W przypadku starszych sportowców kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i osiągania najlepszych wyników najważniejsze znaczenie ma pożywna dieta. Spożywanie większej ilości zielonych warzyw i alkalizujących owoców (takich jak mango, papaja, melon i daktyle) pomaga w minimalizacji poziomów zakwaszenia organizmu i zmniejsza szybkość utraty tkanki mięśniowej oraz spadku gęstości kości. Dobrym pomysłem jest ograniczenie sportów charakteryzujących się dużym natężeniem wysiłki i szybkościowych na rzecz treningów siłowo-wytrzymałościowych.
Na etapie rozgrzewki stopniowo wzrastają tętno i wydolność płuc. W ramach przygotowania do ćwiczeń krew jest pompowana w całym organizmie. Wykonywanie szeregu charakterystycznych dla danego sportu ruchów pomaga rozluźnić angażowane grupy mięśni, zmniejszając prawdopodobieństwo doznania ich naciągnięć i zerwań. Etap ćwiczeń wyciszających powinien obejmować podobne ruchu, jednak wykonywane ze znacznie mniejszą szybkości i intensywnością w celu rozciągnięcia oraz odprężenia mięśni.