Efektywne ćwiczenia rozciągające przy zapaleniu rozcięgna podeszwowego do codziennego wykonywania

W pogoni za sprawnością fizyczną i lepszym zdrowiem wiele osób, w szczególności biegaczy, zbyt szybko intensyfikuje ćwiczenia. Nadmierna intensywność programów biegowych może powodować szeroki zakres problemów, od takich które kończą się założeniem plastrów po poważne kłopoty ze stawami. Do urazów stopnia pośredniego należą zapalenia rozcięgna podeszwowego, stanowiące jedną z najpowszechniejszych przyczyn bólu pięty u biegaczy, chodziarzy i osób spędzających w pozycji stojącej wiele czasu podczas pracy.

Rozcięgno podeszwowe jest grubym pasmem tkanki łącznej biegnącym wzdłuż spodu stopy, od kości piętowej do palców. Zbyt intensywne bieganie lub stawanie może spowodować naprężenia rozcięgna podeszwowego skutkujące drobnymi rozdarciami tkanki. Te z kolei prowadzą do podrażnienia, zapalenia i bólu pięty, często najintensywniej odczuwanego podczas wykonywania pierwszych kroków po wstaniu z łóżka lub z fotela po długotrwałym siedzeniu.

Zapalenie rozcięgna podeszwowego powinno zostać zdiagnozowane i być leczone przez lekarza, trenera lub innego specjalistę opieki zdrowotnej. Mogą oni zalecić zastosowanie butów zapewniających lepszą stabilizację, niestandardowych opasek, ćwiczeń rozciągających lub połączenia wszystkich trzech elementów. Ćwiczenia rozciągające stanowią element niemal każdego planu leczenia zapalenia rozcięgna podeszwowego.

Wyleczenie zapalenia rozcięgna podeszwowego wymaga czasu. Większość specjalistów poleca oszczędzanie stopy, unikanie ćwiczeń, które mogłyby powodować dalsze podrażnienie rozcięgna podeszwowego i wykonywanie okładów z lodu na pięcie kilka razy dziennie. Dolegliwy lub chroniczny ból wymaga bardziej intensywnego leczenia, jednak zwiększenie podparcia łuku stopy, rozwaga w odniesieniu do ćwiczeń oraz staranne rozciąganie stopy rano przed wstaniem z łóżka zwykle zapewniają pewną ulgę. Lekarz, fizjoterapeuta lub trener mogą owinąć stopę taśmą, aby zapewnić tymczasową stabilizację w oczekiwaniu na ortopedę.

Ćwiczenia rozciągające przy zapaleniu rozcięgna podeszwowego mogą zapewnić utrzymanie odpowiedniej długości i siły tkanki rozcięgna oraz jej większą odporność na rozerwanie po uderzeniu. W przypadku większości ćwiczeń rozciągających przy bólu pięty nie jest potrzebny specjalny sprzęt. Wielu trenerów zaleca używanie ręcznika do ćwiczeń rozciągających jeszcze przed wstaniem z łóżka. Wystarczy umieścić stopę na zwiniętym ręczniku, chwycić za jego oba końce i pociągnąć delikatnie ku sobie, aby rozciągnąć łuk stopy. Skuteczne może być przesuwanie stopy po powierzchni piłki lub wałka. Dobre rozciągnięcie może zapewnić nawet samo ciągnięcie ku sobie palców nogi dłonią.

Stabilizatory FUTURO™ również mogą wspomagać powrót do lepszego samopoczucia. Należy poprosić lekarza lub trenera o określenie prawidłowego przebiegu leczenia domowego zapewniającego ulgę przy bólach spowodowanych zapaleniem rozcięgna podeszwowego.

Klinika Mayo | WebMD | Klinika urazów sportowych